پرانایاما نحوه و روش تنفس صحیح در حین انجام تمرینات هرمس ۲ مرداد ۱۳۹۸ 2 به آرامی نفس کشیدن از طریق بینی و جلو دادن شکم به هنگام دم است ، در این حالت برای چند لحظه نفس را در سینه حبس…